Calculateur de calories
Estimez vos besoins caloriques quotidiens et vos macros selon votre objectif. Basé sur la formule Mifflin-St Jeor, utilisée par les nutritionnistes.
Comment ça marche ?
Le calculateur estime votre métabolisme de base (BMR) — les calories que votre corps brûle au repos — via la formule Mifflin-St Jeor (référence scientifique 2005). Il multiplie ensuite ce chiffre par un facteur d'activité pour obtenir votre dépense énergétique totale (TDEE), puis ajuste selon votre objectif.
Ce calculateur est indicatif et ne remplace pas un professionnel de santé. Consultez un nutritionniste avant tout régime strict ou en cas de pathologie.
Combien de calories par jour pour maigrir ?
Pour perdre du poids durablement, il faut consommer un peu moins de calories que votre dépense énergétique totale (TDEE). Un déficit de 300 à 500 kcal par jour permet de perdre environ 0,3 à 0,5 kg par semaine, sans fonte musculaire ni effet yo-yo.
À titre indicatif, une femme adulte peu active dépense souvent entre 1 800 et 2 000 kcal par jour, un homme entre 2 200 et 2 500 kcal. Votre chiffre réel dépend de votre âge, taille, poids et niveau d'activité : c'est exactement ce que calcule l'outil ci-dessus.
Métabolisme de base (BMR) et dépense totale (TDEE)
Le métabolisme de base correspond à l'énergie dont votre corps a besoin au repos complet pour respirer, maintenir sa température et faire fonctionner ses organes. Il représente 60 à 70 % de vos dépenses quotidiennes.
La formule de Mifflin-St Jeor est aujourd'hui la plus fiable pour l'estimer : Homme = 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 ; Femme = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161. Le résultat est ensuite multiplié par un coefficient d'activité (de 1,2 sédentaire à 1,9 très actif).
Bien répartir ses macronutriments
Les calories ne font pas tout : la répartition protéines, glucides et lipides influence la satiété, l'énergie et la composition corporelle.
- Protéines : 1,6 à 2 g par kg de poids pour préserver le muscle en perte de poids.
- Lipides : environ 25 à 30 % des calories, indispensables aux hormones.
- Glucides : le reste de l'apport, à privilégier complets et riches en fibres.
Questions fréquentes
Combien de calories faut-il manger par jour ?
Cela dépend de votre sexe, âge, taille, poids et activité. En moyenne 1 800 à 2 000 kcal pour une femme et 2 200 à 2 500 kcal pour un homme. Le calculateur Vivere-plus vous donne un chiffre personnalisé en quelques secondes.
Combien de calories pour perdre 1 kg ?
Un kilo de graisse correspond à environ 7 700 kcal. Avec un déficit de 500 kcal par jour, on perd environ 1 kg en deux semaines.
Le calculateur de calories est-il gratuit ?
Oui, il est 100 % gratuit, sans inscription et vos données ne sont pas enregistrées.
Quelle est la formule la plus fiable pour calculer ses besoins caloriques ?
La formule de Mifflin-St Jeor est considérée comme la plus précise pour la population générale, devant Harris-Benedict.
Faut-il recalculer ses calories en perdant du poids ?
Oui : à chaque perte de 3 à 5 kg, vos besoins diminuent. Il est conseillé de refaire le calcul régulièrement, ou de laisser le coach IA Vivere-plus l'ajuster automatiquement.